오메가3 영양제, 이것만 알면 선택하기 편해집니다.

 

 

 

 

오메가3 영양제, 어떤 제품을 구매하셔야 할지 고민 중이신가요?  오늘은 오메가3 영양제의  효능 & 섭취방법,  영양제 구매 시 고려해야 할 4가지 요소에 대해 말씀드려 보겠습니다.

 

 

 

 

1.오메가3의 효능

 

 

 

 

• 비만 예방 효과

오메가3는 체내 지방산 불균형을 개선하여 비만을 예방하는 효과가 있습니다.  우리는 이미 배가 부른데도 음식을 먹고 싶은 경우가 종종 있는데요. 이런 증상은 체내 오메가6 지방산 수치가 높아졌을 때 발생할 가능성이 있습니다. 

 

오메가3를 섭취를 통해 지방산 불균형을 조절해 준다면 식욕이 감소하게 되고, 다이어트와 비만 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

• 콜레스테롤 수치 감소

오메가3는 콜레스테롤 수치를 감소시켜 각종 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 오메가3의 DHA와 EPA 성분은 혈중 콜레스테롤 수치와 중성지방 감소에 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 병원에서 고지혈증 환자에게 오메가3 섭취를 권장하는 것도 이런 이유 때문입니다.

다만, 오메가3가 중성지방 감소에 엄청난 효과를 가진 것은 아닙니다. 어느정도 감소에 도움을 줄 수는 있지만, 다이어트에 눈에 띄는 효과를 주는 것은 아니라는 의견이 더 많습니다. 따라서 다이어트 용도 섭취는 좀 더 고민해 보셔야 합니다.

 

 

 

2.오메가3 적정 섭취량

 

 

 

모든 식품이 그렇듯 오메가3 영양제도 과섭취 하면 몸에 좋지 않을 수 있습니다.

 

연구 결과에 따르면 오메가3는 활동을 시작하는 아침 시간에 섭취하는 것이 좋고, 연령이나 질환에 따라 섭취량을 조절할 수 있습니다.

 

자세한 내용은 아래 표를 참고해주세요

 

대상	권장 섭취량
일반 성인	500mg ~ 1000mg
심혈관 질환 환자	1,000mg ~ 2,000mg
고혈압 환자	2,000mg ~ 3,000mg

 

 

3. 오메가3 영양제 선택, 4가지 고려사항

 

 

 

• 가급적 국내 생산 제품을 선택할 것

오메가3를 구매할 때 중금속 오염을 걱정하시는 분이 많으신데요. 오메가3는 주로 참치, 고등어와 같은 대형 어류에서 추출하기 때문입니다. 

 

중금속 오염을 걱정하신 다면 국내 생산 제품을 선택하시는 것을 권장드립니다. 국내 생산 오메가3는 식품의약품 안전청에서 매우 까다롭게 관리하기 때문에 중금속 오염에서 비교적 자유로운 편입니다.

 

문제는 해외에서 수입되는 오메가3 제품들인데요. 값싸고  함량이 높다고 하여 무턱대고 구매하시는 것은 좋지않습니다.

 

해외 오메가3 제품이 국내에 수입되기까지의 유통 과정은 2~3개월이 걸립니다. 그 기간동안 생선들은 공장의 창고에 보관 및 가공되는 것인데, 이 과정에서 위생이나 중금속 오염 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

 

 

• 식물성 오메가3가 더 좋은가요?

결론부터 말씀드리면 꼭 그렇지만은 않습니다. 식물성 오메가3가 고려되는 이유는 앞서 말한 '중금속 오염' 또는 '비건용 오메가3' 관련이 있습니다.

 

식물성 오메가3는 해조류에서 추출하기 때문에 중금속 오염으로 부터 완전히 안전하고, 비건용으로도 사용할 수 있는 것이 장점입니다.

 

하지만 해조류는 생선에 비해 훨씬 적은 오메가3가 추출됩니다. 따라서  일반적으로 식물성 오메가3는 같은 함량의 동물성 오메가3에 비해 2~3배 정도 높은 가격을 형성하고 있습니다. 가성비가 좋지 않다는 것이죠.

 

앞서 말씀 드렸지만 국내 생산 오메가3는 중금속 오염으로부터 자유로운 편입니다. 따라서 취향에 따라 식물성 오메가3를 선택하실 수는 있지만, 식물성 오메가3가 더 좋다고 생각하여 구매하실 필요는 없다고 생각됩니다.

 

 

• 초임계 오메가3

초임계는 오메가3를 저온에서 추출했다는 뜻인데, 가급적 초임계 추출 방식의 오메가3 제품을 선택하시는 것이 좋습니다. 

 

오메가3는 주로 생선을 가공하여 추출되는데, 생선을 고온에서 가공하면 당연하게도 신선도에 문제가 생길 수 있습니다. 즉, 오메가3가 산패 될 수 있다는 뜻이죠. 산패된 오메가3는 우리 몸에 독이나 마찬가지입니다. 

 

따라서 산패에서 자유로울 수 있는 저온 추출 오메가3, 초임계 오메가3를 선택하시는 것이 좋습니다.

 

 

• 알티지 (rTG) 오메가3

알티지 오메가3는 생체 흡수율이 더 높은 오메가3를 말합니다. 오메가3를 한 번 더 정제해서 자연 분자 상태와 비슷하게 만들고, 몸에 잘 흡수되도록 만든 것입니다. 

 

몸에 더 잘 흡수되기 때문에 알티지 오메가3를 구매하시는 것을 권장드립니다. 하지만 그만큼 가격대가 높아지기 때문에 함량과 가성비를 잘 비교하여 구매하시는 것을 권장드립니다.

 

 

 

 

 

오늘은 오메가3의 효능과 섭취량, 그리고 제품 선택 요령에 대해 포스팅해 보았습니다. 긴 글 읽어 주셔서 감사합니다. 더 자세한 정보와 제품은 온라인 검색을 통해 알아보시면 좋을 것 같습니다. 감사합니다

 

 

 

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